Antidepressivos naturais: o que são?
A depressão é um transtorno afetivo que, em resumo, se caracteriza por uma tristeza intensa e de longa duração. Dentre seus sintomas estão: modificação no sono, na fala, nas capacidades de pensamento, na memória, no raciocínio lógico, na organização emocional, etc. É uma doença muito séria, estima-se que hoje ela acometa de 3% a 5% da população geral e, de acordo com a OMS, é a maior causa de incapacitação no mundo. Sendo assim, conclui-se que o tratamento e o acompanhamento são essenciais no enfrentamento à depressão. Os métodos mais eficazes são o acompanhamento psicológico e psiquiátrico, além do uso de medicamentos específicos. Porém, como complemento, há a possibilidade da utilização dos chamados antidepressivos naturais. Eles são substâncias e alimentos que, além de seus outros benefícios, auxiliam na amenização de transtornos como a depressão. Quando administrados juntamente com os tratamentos tradicionais, podem gerar resultados muito positivos.
Alguns exemplos e seus benefícios
1) Erva-de-são-joão:
Algumas pesquisas sugerem que essa planta pode alterar a forma como o cérebro processa a serotonina, a dopamina e a norepinefrina de maneira semelhante a alguns antidepressivos. Porém, é importante ressaltar que ela pode interagir com outros medicamentos tornando-os menos eficazes;
2) Lavanda:
Sentir o aroma da lavanda antes de dormir ajuda as pessoas a dormirem melhor. E dormir bem pode ajudar a amenizar os sintomas da depressão;
3) Compostagem:
O processo de compostagem produz húmus, que por sua vez possui uma bactéria especial. De acordo com estudos, o contato com ela funciona como um antidepressivo, diminui alergias, dor e náuseas;
4) Serotonina:
A serotonina é considerada um estabilizador natural do humor e ajuda a regular o sono, a fome e a digestão. Existem algumas formas de estimular naturalmente a produção de serotonina, como: luz solar, exercício físico, dieta saudável, meditação e luz azul;
5) Café:
Análises sugerem que pessoas que bebem café podem ter menos probabilidade de sofrer de depressão e problemas cognitivos;
6) Dopamina:
A dopamina é um neurotransmissor importante no cérebro em muitas funções, incluindo recompensa, memória, motivação e atenção. É necesário manter seus níveis altos pois, quando estão baixos, há uma redução da motivação e do entusiasmo. Algumas formas de fazer isso são: evitar gordura saturada, consumir probióticos, praticar yoga, dormir bem, ouvir música, tomar sol e inalar óleo essencial de bergamota;
7) Vitamina de banana com nozes:
Tanto a banana quanto as nozes contêm substâncias como o triptofano, que afetam os níveis cerebrais de serotonina;
8) Chá de açafrão:
O açafrão, possivelmente devido à sua composição rica em safranal, tem demonstrado efeitos sobre a depressão, estabilizando o humor e combatendo o excesso de ansiedade. Porém com o cuidado de não ultrapassar a dose máxima de 60g por dia (pode ser tóxico);
9) Suco concentrado de uva:
O resveratrol presente na fruta ajuda a acalmar os nervos e causa bem-estar, pois melhora a circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro.